Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Jestem nowy na forum, Mam 25 lat, 178 cm wzrostu, staż treningowy ok 7 miesięcy, obecnie stosuje dietę low carb z ujemnym bilansem kalorycznym, chciałbym prosić o sugestie połączenia wymienionych w temacie suplementów...moje treningi wygladaja w ten sposób: Poniedziałek: Klatka+barki przód+ biceps+ rower lub bieżnia 30 minut [...]
[...] założyć dziennik który ma być mobilizacją dla mnie. Moje metody będą trochę eksperymentalne a mianowicie będę ćwiczył tylko w sobotę i niedzielę, podział góra/dół. Dieta low carb na razie, 3000 kcal. Już tłumaczę czemu taki wybór. Trening w weekend dlatego że w tygodniu nie pozwala mi na to praca. Dieta low carb dlatego że zawsze miałem [...]
jak jesteś na diecie low carb to się najedz owoców wcześniej, ja od rana coś przegryzam co jakiś czas :) do tego woda w trakcie i definitywnie po chlaniu.
Zacznę od ankiety: Wiek - 19lat Waga - 84kg Wzrost - 180cm Staż - 2lata, ciągły trening od 5miesięcy z planem i dietą Dieta - planuję low carb Reszta raczej nie jest ważna w tym momencie i w moim pytaniu. Zamierzam wejść na redukcję pod koniec czerwca, jestem już po 1 redukcji któa trwała 9 tygodni (6kg,7cm w pasie poszło), teraz trochę chciałem [...]
solaros po pierwsze - gratulacje, bo progres chyba bez komentarza Stosowałeś rotację węglami - high carb w DT i low carb w DNT tak, jak zaleca Martin Berkhan czy tylko trzymałeś kcal i okres postu/jedzenia, a już makra wychodziły zależne od tego co akurat jadłeś ? Mógłbyś podać kilka takich szczegółów ? Czas trwania okna, jakieś takie proste [...]
[...] na próbe jedną paczkę, skosztowałem 1 saszetke no i poprostu rewelacja) no ale to po dziesiątym ;D http://i.imgur.com/Xf3tF.jpg http://i.imgur.com/FjPJu.png Dieta oczywiscie low carb. 2800-3000kcal które bede starał się upchać w 5 posiłkach http://i.imgur.com/3MzYO.png Trening siłowy 4 razy w tygodniu, po każdym treningu (oprócz treningu nóg) [...]
to zależy, jak masz sporą nadwyżkę kcal, jedziesz na wysokich węglach, trenujesz 3 - 4 razy w tyg po 45 - 60 min to BCAA są mniej potrzebne niżw sytuacji w której: masz bardzo niski bf, masz 4 treningi siłowe i 4 aerobowe, jedziesz na lekkim plusie kalorycznym i low carb etc... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-02 15:47:56
[...] treningiem Mr.Big L-Karnityna 2 kaps. 60 minut przed treningiem i 2 kaps. bezpośrednio po treningu (przed aerobami) Arginina Pumpfood ok. 8-10g 30 minut przed treningiem Yellow Burn 3 kapsułki ok. godzinę przed treningiem BCAA Big Zone 5 kaps. 30 minut przed treningiem i 5 kaps. bezpośrednio po treningu. Mr.Big Glutamina 10g bezpośrednio po [...]
witam czy duza ilosc wegli 5-6g moze wplywac negatywnie na skore tzn.jakies przyscze,wypryski? mysle czy by nie obnizayc wegla na 3g lub calkeim low carb zeby zobaczyc czy bd roznica co o tym sadzicie,prosze o wypowiedz
[...] zmielone lub jakis blonnik! najlepiej na noc taka moja propozucja - wcale nie musis ztak robic ale mi tak pocgodzi niemilosiernie dobrze ser bialy odrobina mleka jogurt low carb lub troche odzywki smakowej (bialka) + blonnik/siemie lniane zmielone i ogien! duzo bialka + malo wegli + troche fatu + sporo blonnika blonnik => byc moze siedzi Ci [...]
Witam! W dzienniku posiłków VITALMAX wyliczyło mi zapotrzebowanie KALORIE 2217,12 Na kg masy ciała BIAŁKO 174,8 2,0 TŁUSZCZE 87,4 1,0 WEGLOWODANY 183 2,1 Po ustaleniu posiłków itp bilans dnia prezentuje się następująco B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]
po prostu mowie ze na rekompie daje sie diete low carb, czyli wedlug niej ustala sie jadlospis i rozklad poszczegolnych makroskladnikow, zerknij tutaj www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html